Baudouin Legrand

Bienvenue sur ma page "Respirations"

Préambule

Dans le domaine du yoga

Dans mes recherches sur les différentes respirations yoguiques, plus de trente années se sont passé. Je partage avec vous ces techniques qui me paraissent les plus bénéfiques pour moi.

En dehors de la respiration en cohérence cardiaque très développée par le Dr David O’Hare que je reprends totalement ainsi que la technique d’activation du nerf vague que j’ai travaillé sur base des ouvrages récents des Docteur Navaz Habib ( activer votre nerf vague ) et Yann Rougier ( Stress, inflammation, troubles digestifs. immunité … et si c’était le nerf vague?) , la respiration d'abord abdominale et la respiration complète telle que je l’expose est le résultat personnel de toutes mes recherches personnelles sur ces deux respirations.

Je me suis aussi inspiré des travaux de Pierre Sebire via son ouvrage "Trucs et astuces pour entretenir et guérir son coeur publié chez les éditions Delville".

Mes dernières techniques respiratoires sont évidemment très différentes de celles que je pratiquais il y a plus de 20 ans mais sont les plus bénéfiques quant aux résultats.

Respiration anti stress, contre l'hypertension et le rythme trop rapide du coeur

Première respiration

La cohérence cardiaque

Cette technique de cohérence cardiaque à été initié aux États-Unis dans les années 1990, puis à été développée par le regretté Dr. David Servan-Schreiber. Commencer surtout en pose assise par la cohérence cardiaque 2 ou 3 fois par jour si besoin nécessaire pour activer le nerf vague et donc le para sympathique.

Seconde respiration

La respiration abdominale ou diagphragmatique en pose assise ou couchée

Durant cette seconde inspiration bouche fermée mais sourire aux lèvres, suivi d'une inspiration de 2 - 3 secondes maximum, suivie tout de suite d'une rétention poumons vides d'au moins trois secondes, et terminez l’expiration en lâcher prise sans compter. En fin d'expiration, rétention poumons vides au moins trois secondes avant de reprendre cette respiration. Répétez cette respiration de trois à vingt fois.

C'est une très bonne respiration pour notamment favoriser le sommeil.

Spécificités de cette seconde respiration

Suggestion: Répétez cette respiration si possible 20 fois, surtout avant d''aller dormir. Votre tension se régularisera et le rythme cardiaque reviendra aux environs de 65 à 80 pulsations par minute.

Faire après la cohérence cardiaque qu'on à vue en premier lieu, cette respiration exclusivement abdominale au moins 3 fois par jour et aussi avant de se lever le matin et avant de s’endormir.

Pour bien réussir cette respiration, elle devra être super lente et silencieuse; on ne doit pas entendre sa respiration soi même.
Durant l expiration, prononcer mentalement AAAAA.

Avis personnel

Enfin, en ce qui me concerne, dès l'âge de 60 ans, en cas d'anxiété ou de fatique, je prends ma tension deux fois de suite avec une pause de 5 minutes car l'hypertension n'est pas dangereuse mais très fluctuante. Si cette hypertension ne dure pas, c'est positif, mais malheureusement beaucoup de personnes ne ressentent aucun symptôme.

Quand je pratique cette respiration je prends le rythme cardiaque avant et après avec aussi l'oxymètre d'oxigénation.

Troisième respiration

Activation du nerf vague

Pratiquez cette respiration uniquement avec vos deux narines en pose assise ou couchée.

Le nerf vague qualifié pneumogastrique qui est le plus long nerf du corps humain prend naissance dans la zone du tronc cérébral appelée moele allongée et descent à travers la gaine carotidienne puis continue dans le thorax.

Par la suite il va innerver dans les organes de l abdomen ( passage par la vésicule biliaire,le foie , la rate, le pancréas l intestin grèle, l’intestin grèle et le colon.)
Le nerf vague est impliqué dans l inflammation de certaines parties du corps , il contrôle notre appétit, accompagne notre digestion et en lien important avec notre microbiote intestinal.

Le plus important à retenir c'est qu’en activant le nerf vague, on active le parasympathique, activité essentielle contre notamment le stress .

Technique

D’abord boucher totalement la narine droite et laisser ouverte les 2/3 de la narine gauche. Pour ce faire, serrer un peu la partie molle supérieure de la narine gauche.

Inspirer super lentement avec cette narine gauche entrouverte en trois secondes (1-2-3) presque inaudibles, puis expirer par la même narine gauche en lâchant prise sans compter.

Étape 1
Inspirer super lentement avec cette narine gauche entrouverte en trois secondes (1-2-3) presque inaudibles, puis expirer par la même narine gauche en lâchant prise sans compter.
Après une pause d'une ou deux secondes, recommencez trois fois cette respiration toujours à partir uniquement de la narine gauche

Étape 2: Bloquez totalement la narine gauche et ouvrir les 2/3 de la narine droite

Étape 3: Comme avec l'autre narine, inspirez avec la narine droite entre ouverte aussi en 3 secondes presque aussi inaudibles à 3 reprises.

Étape 4: Sans pose respiratoire, commencez l'expiration en cinq ou six secondes. Cette fois-ci, avec la narine gauche tout en fermant totalement la narine droite.

Quatrième respiration

Respiration complète abdominale, thoracique puis costale

En pose assise ou couchée, super lente, inaudible en seulement quatre ou cinq secondes pour l'inspiration.

Pour la phase d'expiration, on la pratique en lâcher prise. Cela veut dire qu'on ne pense à rien, on cesse de compter.

Technique:

Étape 1:
Phase d'inspiration: Dans sa première phase abdominale, mettre chaque main posée sur le ventre de chaque côté du nombril, doigt vers le bas; resserer doucement vos côtes en rapprochant les deux paumes une vers l'autre, tout en inspirant très lentement en deux secondes.

Phase 2: Sans s'arrêter (en continuité de la phase d'inspiration abdominale), déplacez les deux paumes des mains en dessous des côtes flottantes; puis, écartez très doucement vos côtes qui étaient resserées.

Phase 3: Toujours en continuité, (phase costale) déposez vos deux paumes en dessous de chacune de vos omoplates tout en terminant votre respiration en deux secondes.

Phase 4: Après une pose d'une ou deux secondes poumons pleins, expirez uniquement en lâchant prise (sans compter) très lentement, de façon inaudible. Refaire deux fois cette respiration complète.

Cinquième respiration

La respiration aortique en Yoga

Pour cette exceptionnelle respiration je m’en réfère à l‘exposé d’André Van Lysebeth dans sa revue Yoga que je recommande à tous et à Pierre Sebire dans son ouvrage "Trucs et astuces pour entretenir et guérir son coeur publié chez les éditions Delville".

Cette respiration aortique qui primaute l'inspiration par rapport à l'expiration est une respiration freinée par le blocage partiel de l'entrée de l'air lors de l'inspiration et de la sortie de l'air durant l'expiration.

La respiration aortique est une tehcnique respiratoire inspirée par le professeur Husson et le cardiologue Fahrenkamp appelée parfois "Respiration du coeur" et retravaillée par André Van Lysebeth en mode yogique.

La musculature inspiratoire et expiratoire imposera un effort supplémentaire lors de l'inspiration et de l'expiration, ce qui échangera dans les meilleurs conditions les échanges gazeux.

Pour Van Lysebeth, selon le professeur Husson et le cardiologue Fahrenkamp, cette merveilleuse technique est donc très bénéfique pour la plupart des affections cardiaques, y compris l’angine de poitrine, l’angor de poitrine, vraie ou fausse.

Selon ce cardiologue (Fahrenkamp), après six mois à raison de trois heures par semaine, il est bien rare de trouver encore des traces d’une angine de poitrine.

Cette respiration donne de très bons résultats en cas de varices et est bénéfique pour lutter contre la tuberculose.

Pierre Sébire, toujours dans son ouvrae cité ci-dessus signale que cette respiration va accélérer quatre à cinq fois la circulation sanguine, va ouvrir certains capillaires veineux obstrués et provoquera une vasodilatation des artères et des veines, ce qui permettra au coeur de se reposer car il n'aura plus besoin de lutter contre leur rétrécissement pour assurer la circulation.

Elle peut contribuer à déboucher une artère et à ouvrir des voies collatérales variantes ou de remplacement ce qui constituera une sorte de pontage naturel très utile après un AVC et évitera ou réduira les séquelles.

Enfin, cette respiration assurera un drainage exceptionnel de nos cellules, ce qui contribuera à guérir de nombreuses affections par la réoxygénation du sang et on contribuera aussi à améliorer sa mémoire et sa vivacité d'esprit.

De plus, Pierre Sébire ajoute dans son ouvrage ci-dessus signale que cette cette respiration va accélérer quatre à cinq fois la circulation sanguine, va ouvrir certains capillaires veineux obstrués et provoquera une vasodilatation des artères et des veines, ce qui permettra au coeur de se reposer car il n'aura plus besoin de lutter contre leur rétrécissement pour assurer la circulation.

Il ajoute que cette technique va contribuer à déboucher une artère et à ouvrir des voies collatérales variantes ou de remplacement ce qui constituera une sorte de pontage naturel très utile après un AVC et évitera ou réduira les séquelles.

Toujours selon lui, cette respiration assurera un drainage exceptionnel de nos cellules ce qui contribuera à guérir de nombreuses affections.

Cette respiration est aussi très bénéfique après un infarctus du  myocarde.   En effet,  cette inspiration aortique  va accélérer ,par succion provoquée par la descente du diaphragme,  le retour du sang veineux appauvri en oxygène vers les poumons pour son oxygénation (petite circulation) qui le renverra  alors  réoxygéné vers le cœur gauche qui via le réseau artériel,  l’enverra à son tour vers  nos principaux organes (grande circulation).

 Cette technique est encore bénéfique en cas d’hypertension et aussi lorsque les battements du cœur sont trop rapides.  De plus, par la réoxygénation du sang, on contribuera aussi à améliorer sa mémoire et sa vivacité d'esprit.

En conclusion, pour André Sébire, cette respiration est un véritable élixir de jeunesse et de longue vie.

Technique de cette respiration aortique revue et élaborée par André Van Lysebeth en mode yogique

Préparation de cette respiration

Cette respiration se pratiquera de préférence allongé sur le dos, sur son tapis de yoga ou dans votre lit.

Comme si on allait pratiquer la respiration en  Ujayi, reculez votre langue au fond de la bouche pour fermer légèrement la glotte. Puis, avec le pouce de la main droite  et un autre doigt de cette même main on va fermer le haut des deux narines dans leurs parties molles pour laisser entrouvrir uniquement  la partie basse de ces mêmes narines  et  en même temps  contracter très  légèrement le ventre à hauteur du tantien (3 centimètres en dessous du nombril) pour contrôler sa sangle abdominale durant les 3 phases de cette respiration, à savoir  la phase abdominale diaphragmatique, la seconde phase thoracique et la troisième phase costale.

Respiration

On va alors commencer son inspiration nasale dans sa première phase abdominale (du nombril jusqu’aux bas des côtes naissantes) par la petite fente restée ouverte de ses deux narines en un minimum de 5 secondes qu’on prolongera très progressivement  selon  vos possibilités en 10 à 30 secondes, (ce qui peut prendre  parfois plusieurs semaines ou mois).

Puis, sans pose respiratoire, on continuera sa respiration nasale dans la deuxième phase respiratoire thoracique en 10/20 secondes maximum toujours selon vos possibilités sans jamais forcer car ce n est pas une compétition.

Ensuite, sans pose respiratoire, on terminera sa respiration nasale dans la troisième phase costale ici en cinq secondes maximum.

Puis, finalement, sans pose respiratoire en fermant totalement ses deux narines, on commencera son acte d'expir en cul de poule (ce qui va faire gonfler ses joues) en un maximum de cinq à dix secondes.

Pour une très bonne efficacité de cette exceptionnelle respiration pour toute la sphère du coeur répéter cinq à dix fois cette technique respiratoire plusieurs fois par semaine.

Comme disait André Van Lysebeth,

Bonne pratique

Baudouin Legrand

Références sur les respirations exposées ci-dessus

Rendons à Cézar ce qui est à Cézar